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这样运动小心患上心脏病
  来源:秦皇岛市某某仪器仪表服务中心  更新时间:2024-06-16 14:50:23
很多人都知道,样运多做运动就能让自己拥有一个良好的心患身体,也会让自己更加健康。上心很多人都习惯于每天运动,脏病而且运动量也会逐渐增大。样运每个人的心患体质都是不一样的,因此选择的上心运动上面也是要慎重的。

1、脏病初春运动不宜大汗淋漓

在初春乍暖还寒的样运条件下,在健身运动中身体活动量过大、心患出汗过多,上心易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的脏病调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,样运会对身体造成较大的心患消耗。

2、上心锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯

因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃(微博)、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

4、多饮水

当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

5、做足准备运动

要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

6、锻炼要长期坚持

健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

7、锻炼身体要全面

既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。

8、锻炼时间要选对

在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。


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