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如何丰胸翘臀 运动丰胸更有效
  来源:秦皇岛市某某仪器仪表服务中心  更新时间:2024-07-19 23:41:49
很多女性都希望拥有完美的何丰S形身材,这需要同时具备两个条件:一是胸翘胸更拥有丰满的胸部,二是臀运拥有挺翘的臀部。那么有什么方法可以同时兼顾着两种要求呢?其实以下这些运动就能同时达到丰胸和翘臀的动丰目的。

一: 挤球操

1: 坐在椅子上,有效踮起脚跟,何丰双臂弯曲于胸前,胸翘胸更将一网球(其小大小的臀运球亦可)握于两手掌心,手指互抵,动丰用力挤压小球。有效保持挤压状态,何丰慢慢向前伸展双臂,胸翘胸更伸直后再收回双臂,臀运放松片刻。动丰重复10次。有效

二: 向下俯卧撑

1: 两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位为了保持胸部肌肉持续的张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

三: 仰卧平板哑铃飞鸟

1: 平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示:运动目标中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一,是修饰胸部形态最有效的训练项目之一,也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

四: 跪姿挺胸运动

1: 跪在地上,将两手放宽撑在地面保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

五: 上斜哑铃卧推

1: 调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。

六: 有效的伸展运动

1: 左手扶墙壁,手臂与肩平行,大臂与小臂成90度夹角。保持上身直立,抬头挺胸,左腿向前迈出一步,身体向前方前倾。保持静止姿势15秒—25秒,还原到起始位置,并换另一侧,动作同上。

七: 运动时不要长时间的做

氧运动,否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。


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